Como mitigar los riesgos de trabajar de pie durante largas jornadas

Los riesgos de Trabajar de Pie son muchos, los cuales deben abordarse a fin de mitigarse para evitar posteriores afectaciones a la salud del trabajador. Esto se da cuando se desarrolla labores de pie o parados durante extensos períodos de tiempo, que puede tener consecuencias perjudiciales para la salud de los trabajadores. Estos efectos adversos pueden provocar entre otros dolor de espalda, fatiga muscular, problemas podológicos, problemas circulatorios e incluso, en muchas situaciones se presenta lesiones musculoesqueléticas. 

¿Cuáles son los riesgos de trabajar de pie?

Son muchos los riesgos inherentes a las actividades que implica trabajar de pie, por lo que se debe tomar en cuenta algunas precauciones. Justamente los riesgos asociados con el trabajo realizado en posición vertical de manera prolongada, requiere una serie de medidas para atenuar estos riesgos laborales. Algunos problemas comunes se presentan en la siguiente lista:

Dolor de espalda

Si en caso se permanece de pie durante largos períodos de tiempo, se esta sometiendo a la columna vertebral al peso completo del cuerpo. Esta posición generara por tanto tensión y fatiga muscular en la espalda. Al paso del tiempo, esto puede convertirse en algo crónico, ya que que los músculos de la espalda se contraen para mantener la postura. Además estas posturas forzadas pueden provocar la compresión de los discos vertebrales, con un consecuente aumento de la tensión muscular.

Problemas circulatorios

Cuando se permanece de pie durante períodos prolongados se llega a reducir la acción de la bomba muscular en las piernas, obstaculizando la circulación sanguínea. Esto puede provocar complicaciones circulatorias, incluyendo la acumulación de líquidos en los tejidos de las extremidades inferiores, lo que se traduce en cuadros de hinchazón, dolor y en casos graves, puede formarse incluso coágulos sanguíneos.

Fatiga muscular crónica

Mantener una postura de pie durante largos períodos de tiempo puede resultar una tarea agotadora para los músculos de las piernas y los pies, lo cual incrementa de manera dramática la fatiga muscular. Este agotamiento muscular suele incrementar el riesgo de lesiones y disminuir la eficiencia en el trabajo.

Problemas en los pies

Trabajar de pie durante extensas jornadas laborales puede provocar molestias en los pies, presentando síntomas característicos como dolor, la formación de callos y la aparición de ampollas. La constante presión ejercida sobre los pies al estar en contacto con el suelo puede dar lugar a la acumulación de líquidos en los tejidos. Esto aumenta el riesgo de producirse lesiones que podrían limitar la capacidad laboral del personal.

Recomendaciones para mitigar los riesgos de trabajar de pie

Existe una serie de medidas que pueden ayudar a mitigar los efectos que ocasionan el desarrollo de actividades que se realizan de pie. Muchas de estas medidas parecen muy sencillas, pero resultaran significativos si se aplican regularmente:

Utilizar calzado cómodo y de soporte

esto implica el uso de de zapatos cómodos y con un buen soporte, para reducir la fatiga muscular y prevenir problemas directamente en los pies. Considerar que los zapatos con suelas gruesas y suaves, con un arco adecuado, brindan una mejor amortiguación y respaldo, disminuyendo la fatiga al momento de desplazarse.

Programar pausas regulares

Tomar descansos periódicos para sentarse o dar un paseo puede mejorar la circulación en las piernas y aliviar la tensión en la columna vertebral. No se debe sobrecargar el organismo con la misma postura como se desarrolla las tareas productivas.

Realizar estiramientos de manera regular

Incorporar estiramientos en su rutina de trabajo en posición vertical puede ayudar a reducir la tensión muscular y mejorar la flexibilidad. Estos ejercicios pueden incluir estirar y flexionar las piernas, levantar los talones y hacer círculos con los tobillos.

Hacer uso de alfombras antifatiga

Estas alfombras están diseñadas para reducir la fatiga muscular y estimular de manera efectiva la circulación en las piernas y los pies. Asimismo proporcionan una superficie suave que en cierto modo logra disminuir la presión en los pies y las piernas, al tiempo que mejora la postura corporal.

Mantener siempre una postura adecuada

Mantener una postura adecuada es esencial para prevenir lesiones y reducir la fatiga muscular. Asimismo mantener la cabeza en alto, los hombros hacia atrás y separar los pies a la altura de los hombros, de modo que se pueda distribuir el peso corporal de manera uniforme entre ambos pies.

Ajuste la altura del escritorio o mostrador

Asegúrese de que la altura del escritorio o mostrador sea adecuada para el trabajador. Si la altura es incorrecta, podría forzar al empleado a adoptar una postura incómoda, lo que aumentaría el riesgo de lesiones y fatiga muscular.

Practique ejercicio físico regularmente

Si los trabajadores mantienen una buena condición física puede reducirse el riesgo de lesiones y fatiga muscular relacionados con el trabajo de pie. Por eso es importante realizar actividades como caminar, correr, nadar y otras actividades que pueden ayudar a fortalecer los músculos, mejorar la flexibilidad y aumentar la resistencia. Por eso se debe inculcar al trabajador tratar de mantenerse en forma, incluso persuadiéndolo a  asistir a un gimnasio, no solo por factores estéticos, sino por buscar mejorar la salud.